【中学生が安全に挑戦】1週間で7kg痩せる方法と注意点
成長期の中学生が急激なダイエットを行う際は、健康管理が最優先。無理のない範囲で実践できる方法を解説します。

### ❶ 食事改善のポイント
– 糖質を控える：白米を雑穀米に変更、お菓子・ジュースを禁止
– たんぱく質を増加：卵・鶏胸肉・豆腐で筋肉維持
– 野菜中心の献立：キャベツ・ブロッコリーで満腹感確保

### ❷ 効果的な運動メニュー
– 朝晩の縄跳び（10分×2回）
– 階段の昇降（学校で意識的に実施）
– 寝る前のストレッチ（代謝アップ）

### ❸ 生活習慣の見直し
– 22時までに就寝（成長ホルモンの活性化）
– 水分2L/日（常温の水orルイボスティー）
– スマホ使用時間を減らし体を動かす

⚠️絶対にNGなこと
× 1日1食などの極端な食事制限
× 市販のダイエット薬の使用
× 過度な運動による疲労骨折リスク

### 成功のカギは「継続可能な変化」
7kg減量は現実的に厳しい目標ですが、食事と運動の改善で2-3kgの減量＋むくみ解消なら可能です。まずは1週間で体を軽くする意識から始め、卒業後も健康的な生活を継続しましょう。

※体重増加が気になる場合は、養護教諭や医師に相談することが最善です。成長期の無理なダイエットはホルモンバランスを崩す危険性があります。